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Profiter des bienfaits d'une sieste au travail sans dormir

Publié par okey.over-blog.com sur 16 Février 2011, 01:35am

Catégories : #Style de vie et vie pratique


sieste 2Le problème :


Le corps humain a besoin de repos pour se reconstruire, mais les lieux de
travail n'offrent ni le temps ni l'espace nécessaires pour se reposer. Le repos
est vital. Or, la plupart des gens souffrent de privation de sommeil, et cette
carence non seulement affecte l'humeur, mais elle nuit au rendement et, dans les
cas les plus graves, à la santé.


Lorsque vous vous surchargez, vous vous sentez dépassé. En répétant
l'expérience plusieurs fois, vous finissez par vous épuiser.


Il existe un moyen d'éviter les erreurs provoquées par la fatigue et le
manque de repos : prendre des pauses. Malheureusement, la plupart des
travailleurs ont du mal à se reposer sur leur lieu de travail tout en restant
efficaces.


Le tout est de savoir comment s'y prendre.


La solution :


Il vous est probablement impossible de faire une sieste au travail; près de
la moitié des entreprises de la liste du Fortune 500 vous congédieront ou vous
réprimanderont si vous le faites.


Alors, apprenez à profiter des bienfaits d'une sieste sans dormir en
utilisant une technique de relaxation paradoxale. Cet exercice peut être très
court (de une à trois minutes), mais vous pouvez l'étirer au besoin.


Où et quand pouvez-vous faire une sieste sans dormir? Partout et à
tout moment.


En quoi cela consiste-t-il? Se concentrer sur ses tensions
musculaires, tout simplement.


Pourquoi cette technique de relaxation est-elle paradoxale? Parce que
vous vous reposez et vous vous détendez en faisant un effort... d'où le
paradoxe.


Comment faire une sieste sans dormir


1. Asseyez-vous dans un endroit confortable (la première fois, essayez la
technique ailleurs qu'au travail).


2. Commencez par n'importe quel muscle tendu au niveau de votre tête. Vous
n'en trouvez pas? Si vous travaillez devant un écran toute la journée, vous
devriez sentir une tension au niveau des muscles situés entre vos sourcils.
Certaines personnes sentent aussi de légères tensions dans le cou.


3. Placez une main sur vos yeux fermés (au travail, vous pouvez expliquer aux
curieux que vous essayez de chasser un petit mal de tête).


4. Pour bien vous concentrer sur le muscle tendu, pointez-le du doigt avec
votre autre main; puis, retirez-la.


5. Continuez de porter toute votre attention sur le muscle tendu. Sentez-le.
Ressentez-le. N'essayez pas de le tendre ni de le détendre. Contentez-vous de
vous concentrer sur lui. Vous pouvez aussi le visualiser. Les muscles
fonctionnent comme les dents d'un peigne : lorsqu'ils sont tendus, ils se
collent les uns aux autres; au repos, ils s'éloignent les uns des autres.


7. Sentez le muscle et ses tensions pendant 30 secondes.


8. Retirez votre main et ouvrez les yeux.


Et maintenant, pensez à votre muscle : comment se sent-il? Détendu? Qu'en
est-il du reste de votre corps?


C'est là tout le paradoxe : en portant votre attention sur un point précis,
c'est tout votre corps qui se détend!


Sentez maintenant les autres muscles tendus de votre visage ou de votre tête
et choisissez-en un. Concentrez-vous uniquement sur lui pendant les
15 prochaines secondes. Donnez-lui toute votre attention. Poursuivez jusqu'à ce
que vous vous sentiez plus détendu.


Prolonger l'expérience


Pour que l'exercice se rapproche le plus possible d'une sieste, faites un
balayage mental de votre corps en vous arrêtant sur chacun des groupes
musculaires que vous sentez tendu. Parcourez votre corps muscle par muscle.
Sentez chaque groupe musculaire pendant 15 secondes. Faites l'exercice de la
tête aux pieds.


Après un certain temps, vous serez en mesure de repérer facilement vos
muscles, surtout si vous travaillez à un bureau.


Lorsque vous vous sentez complètement détendu, évaluez votre niveau
d'attention. Vous devriez être plus détendu et plus concentré.


Utiliser la technique de la sieste sans sommeil


Cette technique de détente peut être utilisée partout et à tout moment. Avec
un peu de pratique, il ne vous faudra pas plus de 15 secondes pour l'appliquer.
Elle peut servir à :




  • Accroître rapidement votre concentration.

  • Évacuer le stress presque partout et en tout temps.

  • Aider à faire une sieste ou à vous endormir lorsque vous en avez le temps.


  • Aider à assimiler le repos actif, c'est-à-dire les différentes techniques
    pour vous donner de l'énergie lorsque vous êtes épuisé ou vous calmer lorsque
    vous êtes stressé.

  • Aider à vous détendre en plein milieu d'un examen (à l'école, chez le
    médecin ou ailleurs).



Le corps se reconstruit et se revigore grâce au repos. Le repos actif vous
aide à maîtriser cette reconstruction afin de l'adapter à vos besoins. Vous
devenez ainsi plus productif, plus alerte et plus détendu... en plus de paraître
et de vous sentir plus jeune!


Matthew Edlund, docteur en médecine et médecin-hygiéniste,
est une sommité en matière de repos, d'horloge biologique et de sommeil. Son
travail a été cité dans
O, Oprah Magazine, Prevention, Shape, Redbook,
Real Simple, More, PsychologyToday.com et des centaines d'autres magazines,
journaux et sites Web. Il est le fondateur du West Coast Regional Sleep
Disorders Center (centre régional des troubles du sommeil de la côte Ouest) et
il dirige aujourd'hui le Center for Circadien Medicine (centre de la médecine
circadienne) et le Gulf Coast Sleep Institute (institut du sommeil de la côte du
golfe du Mexique) à Sarasota, en Floride.

 

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